1、多吃富含酸氨酸的食物

　　在大豆小米海藻及香蕉裏面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物裏面含有色氨酸是為豐富的，同時裏面含有的澱粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦裏面色氨酸的數量，具有催眠鎮靜的功效。
　　2、多吃碳水化合物豐富的食物

　　晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。
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　　3、富含b族維生素豐富的食物

在蛋類、奶類和動物內臟裏面含有豐富的維生素b12，穩定了神經功能，幫助消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥裏面含有豐富的維生素b6，能幫助大腦合成血清素，幫助安眠
蛋類、奶類和動物內臟裏面含有豐富的維生素b12

　　4、轉動眼球

　　選擇合適高度的枕頭，采取側臥的方式全身心放松，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態下均勻的呼吸，然後緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉動運動，一會就會感覺到困意來襲。
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