1.每餐碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是2：2：1。

2.烹飪要少油少鹽，增加蔬菜等膳食纖維的攝入。

3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分飽，三餐之間如果肚子餓了可以吃一份低糖水果或者一小把堅果。
液態威而鋼 https://www.twyaoju.com/shop/kamagra
4.薯片、餅幹、奶茶等零食請殘忍拒絕。

飲食盡量保證以下的原則

1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麽多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麽就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證三餐主食的攝入。

4、絕對不吃零食、飲料，餅幹、薯片什麽的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

5、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。水果威而鋼 https://www.twyaoju.com/shop/super-p-force-oral-jelly