1、規律飲食

剛開始減肥的時候，大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點。長期以往，不僅沒有瘦下來，體質也變差了。努力了卻沒有得到回報，都是因為努力錯了方向。經過咨詢，才知道，正常的飲食習慣，反而對減肥有不小的幫助。一餐之中，米飯最好控製在一碗以內，少量的肉食，青菜可以不限量，但要謹記七分飽就行的道理。
雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise

2、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、縮減腰圍的運動

（1）側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地， 除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。
（2）雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳擡起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身擡起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身擡起，腰部不能離開地面。

（3）俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並擡起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE