1、建議23點前入睡

睡覺也要遵循晝夜節律，該睡時就睡，該起時就起，不要白天和黑夜顛倒了。研究發現，晚上10-11點睡覺對身體最有好處，可以降低心血管疾病的風險。

2、最好每天固定時間

睡眠要有規律，科學製定每天睡覺和起床的時間，並且長期保持固定，讓身體逐漸適應，不要今天10點睡，明天2點睡，擾亂了身體節律，影響睡眠質量。
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3、嬰兒睡姿睡得更好

良好的睡姿可以幫助更快入睡，也有利於提高睡眠質量。研究發現，嬰兒睡姿可以增強安全感，提高睡眠質量。

所謂嬰兒睡姿，就是睡覺時保持側臥的姿勢，膝蓋微微彎曲，手臂交叉放在胸前，使頭部、頸部和臀部在同一條水平線上。
睡得好，身體才好。現代社會，生活壓力大，生活節奏快，熬夜已經成為習以為常的事情。但是要註意，一兩次的熬夜也許可以補救，長期熬夜對身體的傷害是不可逆轉的，嚴重的還會導致猝死。

我們一定要意識到優質睡眠的重要性，養成良好的睡眠習慣，遠離睡眠障礙。速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force