隨著冬奧會的進行，關於「谷愛淩每天睡10小時」的話題熱度一直在攀升，她說睡眠是她的秘密武器，睡眠的重要性不言而喻，那麽正常人每天睡多久適合呢?一些人睡眠質量不是很好，提高睡眠質量的方法有哪些?很多食物也能提高睡眠質量，吃什麽好?

　　每天睡多久合適

　　青少年

　　青少年人群需要的睡眠時間比較長，主要是他們處在長身體的階段，每天晚上的睡眠要保持在8個小時以上，孩子長個子的時間就是在晚上，如果青少年總是熬夜，很有可能會影響到骨骼的發育，所以為了讓自己個子更高，就要在十一點之前入睡。
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　　老年人

　　老年人需要的睡眠時間比較少，不過也應該要在晚上十一點之前入睡，多數的老人睡覺時間早，所以早上起床也很早，這樣也需要保障自己的睡眠時間在5-6個小時左右，老人體質本來就很差，稍有不慎就會威脅到身體健康。

　　上班族

　　上班族平時都是很忙碌的，有些人需要加班到深夜，一些人晚上也需要各種應酬，還有些人非常喜歡熬夜，但是不管怎麽樣，大家都應該要每天保持6個小時以上的優質睡眠時間，不過還是建議有8個小時睡眠時間，這樣身體才會更好。

　　關於佳的睡眠時間，民間說法不同，有七個小時的說辭有八個小時的說法，其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的癥狀。強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE