一個女孩對我說：在過去的兩年裏，我特別關注健康的生活。他們不僅放棄所有高油高鹽的食物，而且少吃肉類。他們每天至少吃兩頓麥片，鍛煉一小時，再加上半小時的肌肉鍛煉。然而，我感覺我的身體越來越差，我經常感到疲倦。夜間睡眠品質下降，白天頭暈和智力低下。當我下班回家時，我想在精力充沛的時候在床上鍛煉，但我的體力似乎越來越差，我的抵抗力也不好。感冒比以前容易了，小傷口也慢慢好了起來。https://www.yucte.net/
許多人都有這樣的經歷：在運動開始時，他們的身體變得更輕，睡眠品質得到改善，白天更精力充沛。但經過一段時間的實踐，情況逐漸惡化。無論是精力還是面子，都不如開始鍛煉的時間好。
少吃，多運動，小心，營養跟不上
在大多數情況下，這是因為營養跟不上。例如，上面提到的那位女士認為她吃得健康。事實上，她每天只消耗15600千卡，這不符合輕度體力活動女性的標準。這相當於每天吃減肥餐。但是她的運動量是如此之大，以至於她每天額外消耗四五百千卡的熱量。
她的體重在正常範圍內。她根本不需要減肥，但多年來，“少吃多鍛煉”。結果是“讓馬兒再次運行，讓馬兒不要吃草”。過了很長一段時間，身體自然無法攜帶它。https://www.twfengxiong.com/
世界衛生組織建議普通健康人每週進行150分鐘的中等強度運動。不建議每個人每天鍛煉兩小時，每天鍛煉30分鐘，每週鍛煉五次，或者每週鍛煉三次，每次鍛煉50分鐘。即使你的體重對減肥來說太重要了，你也可以每天鍛煉1-2小時。
一些有特殊自律能力的人工作到很晚很累，所以他們不得不在健身房完成訓練計畫。恐怕我們不止一次聽說有人在跑步時突然死亡，還有人在健身房裏死亡。這是過度運動的結果，不管他們的身體狀況如何。即使沒有如此嚴重的後果，如果你在疲勞狀態下努力鍛煉，你也很容易受到各種運動傷害，得不償失。特別是在營養不良的情況下，過度運動可以說是一種傷害身體的生活方式。有些人發現，如果他們在假期睡得好，吃得好，他們的身體就會變得更強壯。
空腹高強度運動並不能降低患癌症的風險
許多人可能認為運動至少有助於改善血糖控制。強度越高，效果越好。不總是這樣。一項新的研究發現，受試者在四周的前三周逐漸增加運動量，每週進行36分鐘、90分鐘和152分鐘的高強度間歇運動。第四周減少到52分鐘。同時，監測他們的血糖和葡萄糖耐量試驗並測量他們的線粒體呼吸功能。https://www.twmeixiong.com/
結果表明，各指標在第1周和第2周均有改善；然而，在第三周，該指數變得更糟，第四周減少的運動量仍不能完全恢復到之前的良好狀態。不僅線粒體功能下降，而且糖耐量受損。
換句話說，過量運動不僅可以改善血糖，而且會損害血糖控制能力。如果你不一步一步地鍛煉，而是突然增加鍛煉量，你的身體狀況會惡化，血糖水準會失去控制。過度工作和疲勞也會出現類似情況。
其他研究數據顯示，雖然多吃不利於癌症預防，但少吃高強度運動並不能降低患癌症的風險，但患癌症的風險略高於中等強度運動。因此，饑餓的高強度運動不利於疾病的預防。
如有必要，你應該去醫院的“運動營養診所”https://www.mynoow.com
同樣，我們可以理解節食者也是如此。過度運動不僅可以減肥，還會使身體感到疲勞，失去肌肉，降低脂肪分解的能力。每個人都有不同的身體狀況、不同的運動基礎和不同的代謝能力。僅僅因為這個數字適合其他人並不意味著它適合你。因此，我們必須傾聽身體的聲音並隨時調整。不要固守運動手鐲上的數字。情況不好時，暫時休息兩天。我不想每天刷新記錄。
因此，在運動中要注意循序漸進，靈活調整。鍛煉的量和強度應取決於夜間睡眠品質的改善和第二天感覺精力充沛。運動後應及時補充營養。在饑餓、疲勞和失眠的狀態下，不要運動太多，但要先好好休息，然後在精力恢復後開始運動。如果過度運動導致不良反應，你可以去醫院的運動營養診所。一般來說，在這種情況下，我們應該適當減少運動量，增加營養，保持胃腸健康，增加休息時間。在保持一段時間後，當身體恢復時，將運動量保持在身體感到舒適的水準。https://www.vrg18.net/