根據清華大學健康傳播研究所發布的《2016中國國民果蔬關注度大數據》的數據顯示，從2002年~2012年，我國居民的水果攝入量比膳食指南中的推薦標准低，只有40.7克/天。

由此可見，我們大部分人水果都吃得不太夠，而水果攝入不足會帶來不少危害，在《柳葉刀》上發布的壹項研究顯示，在分析1990~2017年間195個國家的飲食結構後發現，全球20%的死亡案例都是由飲食結構問題引起的，而導致我國高死亡率的飲食結構問題中，排在第二位的就是水果吃得不夠。治療陽痿-犀利士5mg：https://www.hamer.tw/TADARISE-5

世衛組織推薦每天水果攝入量爲200~300克，而我國膳食指南爲200~350克，大概相當于：1個橘子+1個大小中等的蘋果、1根比較大的香蕉、3~4個猕猴桃、2個大小中等的水蜜桃、1個稍大的梨、半個菠蘿、約20顆大小中等的草莓。

很多糖尿病患者擔心水果糖分太高，而選擇不吃，其實糖友也是可以適當吃水果的，關鍵要選擇合適的水果，比如蘋果的升糖指數低，而且蘋果酸還能幫助穩定血糖。

此外，糖尿病患者在食用水果的時候還要注意以下幾點：

1.血糖控制好的患者可以食用含糖量低的水果，壹天不要超過100克，但是病情不穩定的患者要注意先暫停吃水果；

2.吃了水果後要用食物等值交換方法相應地減少主食量；

3.最好不要在餐前或餐後馬上吃水果，提倡在兩次正餐中間或睡前壹小時吃；

4.吃水果的時候不要忘記監測血糖，如果發現某種水果會使血糖發生較大波動，最好遠離這種水果。

總之，攝入充足的水果對健康是十分重要的，但是吃水果也要注意，槟榔和發黴的水果不要吃，糖友們可以根據自身情況選擇吃適量水果。速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force