50歲後變易胖體質？6招聰明減重
體重是很多人的困擾。年輕時，尚能夠輕鬆應付；過了五十歲，明明食量沒變、運動量沒變，體重卻慢慢失控。顯然上了年齡，我們除了會長老人斑，還會變成易胖體質。
近來有愈來愈多的主張是年紀大了，胖比瘦好。熟齡族胖了有抵抗力，受到感染後的生存率較高。所謂熟齡族胖比瘦好，指的是「身體質量指數」（BMI）24到27左右。
熟年過胖（BMI大於30），容易有心血管疾病、新陳代謝疾病、關節負荷等問題。
五十歲之後，不是不可以減重，但是必須注意不可減掉健康。專家的建議如下：
減重，仍需增加肌肉
年過五十歲之後，未經規劃的減重會減掉肌肉，可說是熟年減重失去健康的原因之一。
肌肉可以升高新陳代謝，幫忙減重。更重要的是肌肉有助於供應大腦能量、支撐內臟、預防第二型糖尿病，並且幫助血液循環、抗發炎、促進傷口修復，能夠對抗失能及失智。
有文獻指出，人在三十歲之後，肌肉逐年自然減損1%至2%；六十歲時，下半身肌肉可能只剩60%。因此五十歲之後的減重，首要是「增加肌肉」。做重訓，例如雙手握礦泉水瓶上舉、深蹲等，最能增加肌肉。其他的有氧運動，比如快走、騎單車、游泳等也都有助益。
五十歲之後，體重增加與活動量減少有關。所以無法運動的人不妨盡量活動，例如坐在書桌前時可以抖腿，看電視時做抬腿；原本一個星期買一次菜，不妨改成每天買菜，也是增加活動量的一種好方法。
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