找自己的「同溫層」派對

有些派對不是那麼肌肉、不是那麼菁英外貌導向，反而重視音樂、能量、對話或多元表現（例如熊族派對、queer inclusive小眾派對、藝術系地下場等）。去這些地方可以減低焦慮。

建立對身體的多元認同

透過關注非主流的同志媒體或創作者，認識不同體型、膚色、性表達的美感，有助於打破那種「一定要是肌肉男才值得被愛」的內化。

認真練習比較少的「比較」

很難做到不比較，但可以練習「覺察」自己什麼時候開始比較，然後讓那個念頭過去。這是正念練習的一部分。

和朋友組團進場、彼此擁抱與肯定

有自己的小圈圈或安全網，不管你當下的體態狀態如何，你知道有人愛你、挺你。

專注在你喜歡的元素：音樂、肢體律動、自我表達

有些人去party就是為了跳舞、釋放壓力，不是為了炫肉。如果你重新聚焦在你喜歡的那一塊，會找到屬於你的快樂。

找到能與你身體狀態共處的性愛文化或實踐

不見得每個場子都需要極度外貌競爭。某些kink社群、體型友善空間、性正向社群對「自然的身體」有更多包容。

最關鍵的：
認清這些焦慮不是你的錯，是文化的壓力

「身材焦慮」是整個男同志文化裡長期累積的審美霸權，不是你個人的問題。你不是不夠好，而是這個體系對我們太苛刻。

此文章已於 2025-06-10 12:16:23 由 夜渡藍橋 進行第 1 次編輯